Harjoitus päivä on monipuolinen harjoitus käyttäen yli 25 harjoituksia ja 17 rep / ajan vaihtoehtoja. WOD Generator antaa käyttäjille mahdollisuuden suorittaa jatkuvasti vaihtelevia harjoituksia paljon koko kehon harjoitukset ja eri aika- ja rep vaatimukset. On myös sisäänrakennettu kyky seurata harjoituksia WOD Diary ja nähdä listan benchmark liikuntaa. Versio 2.0 sisältää nyt taito / voima istunto, joka on myös jatkuvasti monipuolista ja sisältää samanlaisia harjoituksia tärkein WOD.
Hauskaa ja kuntoon. Rep / aika järjestelmiä käytetään muun muassa:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Joka minuutti minuutti);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 min AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista); 18 min AMRAP (10,10,10); 3 min AMRAP, 3 min tauko, 6 min AMRAP; 12 minuuttia AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Harjoitukset ovat: - Air kyykky - Burpees - Clean - Kb Keinut - Kb Goblet Squat - Handstand punnerrusta - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Pistols - Push Press - Työntö - Virta Clean - Squat Clean - Pastat - Overhead Plate Lunges - punnerrusta - situps - Strict Press - Ohjauspotkurien - Maastaveto - Turkish Get-up - Muscle-Up - Pull-Up - Hr punnerrusta - Plank Ups - Sdhp - Double-Unders (reps x 5).
Vaatimukset :
Microsoft Excel
Kommentteja ei löytynyt